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　　距离考试时间已经不多了，这时很多处在紧张状态下的学生可能会出现睡眠上的问题，晚上经常失眠，白天精神状态不佳，这些情况对于考试正常发挥是有很大影响的，在此海天考研专家给这类考生提供了几种调整睡眠的方法，希望对大家调节状态有帮助。

　　在考前首先我们要适时睡眠。不要刻意早睡，但绝对不能熬夜。睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可以提高睡眠质量。

　　对于有些学生临近考试如果实在睡不着，可以仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。睡觉前，尽量不去想考试时会出现什么样“万一”，应对自己保持自信，形成乐观的情绪。

　　上床后躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。

　　良好的睡眠可以使大家保持充沛的精神，海天考研希望考生们合理安排自己的睡眠时间，保证良好的精神状态。预祝各位考生在2014年考研成功，实现自己的学府梦！